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4分間で1時間分の効果の時短ダイエットはあさイチでも紹介

たった4分で1時間分の運動ができるってTABATAプロトコルをご存知ですか?

ダイエットを毎日食事を減らしたらできるのに・・・
毎日ジョギングかサイクリングでもすれば痩せられるのに・・・

でも、そんなことができないから、ダイエットで挫折するのですね。

TABATAプロトコルは1日4分を週に3回でいいのです。
きっとお役にたつと思いますから、紹介しますね。

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田畑プロトコルの時間は週に12分間だけです!

タバタプロトコルというのは、あさイチで
「4分運動すると1時間運動するのと同じ効果がある」
というキャッチーコピーで紹介されていた
ように
1日に4分間きつい運動をすればよいのです。

といってきつい運動を4分間もやると死ぬぐらいきついです。
「きつい」とは「連続して行うと約50秒で疲労困憊に至る程度の強度」ですから
実際は、辛い運動を20秒間だけするのです。

そして10秒間は休みます。

それからまた20秒間の運動、そして10秒間の休息です。

これで20秒x8セット=160秒間の運動をします。
つまり2分30秒の運動でいいのです。
これが自転車を1時間こいだと同じ効果があるのです。

そしてこのトレーニングを週に3回だけでいいのです。

楽ですね。(^o^)/

ただし、このきつい運動というのが、何でもいいのですが
この立命館大学のYoutubeチャンネルを見てください。

かなりきついのがわかりますね。

タバタプロトコルのやり方とは?

田畑プロトコルのやり方は難しいことはなくて

  20秒の運動、10秒の休憩を8セット行います。

  これを行うのは週に3日です。

簡単ですね。

ただ、大事なのは

①20秒と10秒は、正確にする。タイマーを使うべきですね。

②運動はきつい運動を行うのです。

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このきつい運動は何をしてもいいとのことですが、
自宅で行うのならば、腹筋とかスクワットや腕立て伏せが
ポピュラーだと思います。

立命館大学のYoutubeチャンネルのように、
ぴょんぴょん跳ねたりしてもいいのです。

またタバタプロトコルを紹介している中には
「きつい運動」でなく「やや辛い位の運動」と言っている
ところもあります。

おそらく元々は長野オリンピックのスピードスケートの
500m金メダリスト-清水宏保選手などのために開発されたので
一般人には「きつい運動」では無理なので
効果は薄いけれど「やや辛い位の運動」でも
それなりに効果があるということだと思います。

またたった4分間ですが運動ですから
行う前の準備体操と行ってからのストレッチもお勧めします。

タバタプロトコルの効果は?

タバタプロトコルの効果は週3回・6週間行うことにより、
無酸素性運動能力が30%に有酸素性運動能力が10%が
改善したという報告があります。

(出典:http://www.ritsumei.ac.jp/rs/category/r_na_hito/entry/?param=546)

ただしこれは「きつい運動」をきっちり8セットを行った場合です。

ダイエットとして効果を考えるなら、無酸素性運動は無視して
有酸素運動が大事ですから、「やや辛い位の運動」がいいのですね。

あさイチで紹介しているように、「やや辛い位の運動」でも
効果は1時間の自転車やエアロビクスと同等だといいます。

ですから時短ダイエットなら、このくらいの運動を
1日4分、週3回でできるダイエットだといえるでしょう。

まとめ

時短ダイエットとは魅力的な言葉ですね。

タバタプロトコルは4分間で1時間の有酸素運動と
同じ効果があるのですから、まさに時短ダイエットですが
4分間となめないでください。

運動ですから、食前や食後にするのはよくありません。
ましてや体の調子が良くないときにするのは
かえって調子をますます悪くしたりして最悪です。

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