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炭水化物ダイエットで効果のある食べるものは?リバウンドはどう?

炭水化物ダイエットは効果がありそう。
炭水化物ダイエット
でも、正しい炭水化物ダイエットのやり方は?
食べるものと食べてはいけないものがわからない。
炭水化物ダイエットはリバウンドしやすいのかな?

そこで、炭水化物ダイエットの基本をまとめました

炭水化物ダイエットの効果は大きいの?

炭水化物ダイエットは毎日の食事から炭水化物を
減らすというものです。

これはロバートアトキンス博士が考案したもので
ハリウッドセレブなどからも人気があり効果があります

日本人からすると炭水化物は
ご飯や麺など色々な炭水化物があるといえます。
炭水化物を摂取すると体の中で糖質に変わって
エネルギーとして燃焼する役割があるのです。

この糖質を制限すれば代わりに脂肪がエネルギーとして
燃焼されるため、ダイエットに効果がある
といえます。

でも、炭水化物ダイエットで毎日の食事から炭水化物を
ただ抜けばいいという問題ではありません。
正しい方法を行わなければ効果を得ることができませんし
身体に負担が伴うため危険性を伴う可能性がある
のです。
https://www.youtube.com/watch?v=DDnYkU4c3sI
そのため、炭水化物ダイエットの効果を得たいのであれば
正しい知識を得ることから始めましょう。

炭水化物ダイエット中に食べるものは何?

炭水化物ダイエットだからご飯やパン、麺を抜けば
後は好きなものを食べても大丈夫なのでは?
と考えている人も多いです。

しかし、炭水化物ダイエットというのは
炭水化物抜きにするだけで効果を得られるものではありません。

炭水化物ダイエット中でも炭水化物を食べるものもあれば
避けておいた方がいいものもある
のです。
そのため、間違った知識でダイエットを始めるのはやめましょう。

では、炭水化物ダイエットで食べていいものは何があるの?
と疑問が出てきますよね。
炭水化物ダイエットをしていても食べるものは
たくさんあるのです。

お茶碗1杯程度のご飯は問題ありませんが
玄米や大豆を食べるのがおすすめです。
そして、お肉のステーキを食べるなら豆腐を焼いて食べましょう。
お肉は糖質が少なくても脂肪が多いため避けてください。

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他にも炭水化物ダイエットで食べるものとしては
無調整豆乳や納豆、こんにゃく、しらたきなどがあります。

そして、魚介類や野菜類、きのこ類、種実類
乳製品、昆布、ウズラなど
いろんな多くの食材を
食べることができるのです。

とはいえ、取りすぎも効果がありませんので
加減をして炭水化物ダイエットをしましょう。

炭水化物ダイエットでリバウンドはある?デメリットは?

炭水化物ダイエットにはデメリットが存在します。
なので、デメリットを把握したうえで行う必要があるのです。

1.集中力が欠けやすくなる
2.リバウンド
3.体臭がきつくなる可能性がある

以上の3つが炭水化物ダイエットのデメリットです。
どうしてこれらのデメリットが存在するのか解説します。

始めに集中力が欠けることについてですが
脳は糖質がとても大切なものですがこれを抑えることで
頭がボーっとなりやすく集中力が落ちて眠気やだるさが
出てしまう
のです。

このような症状が出ているということは
脳のエネルギーが不足していることですので
無理をしないで糖質をもう少し補給することが大切です。

次にリバウンドについてですが
炭水化物ダイエットを行うことで脂肪と一緒に筋肉も落ちます。
有酸素運動や無酸素運動を取り入れないで
炭水化物ダイエットを行うとどうしても筋肉が減ります

そのことで代謝が落ちるので普段の食事に戻してしまうと
ホメオスタシオの働きによってリバウンドのリスクが
高まる
と言えるのです。

最後に体臭についてですが
炭水化物の摂取量が減ることで体の中にある
ケトン体が増えるのです。

これは口臭、汗の臭い、腋の臭いが関係しています
そのため、急に炭水化物を減らすことはこのような
リスクが高まるので無理は禁物と言えるのです。

まとめ

炭水化物ダイエットは単に炭水化物を食べないものではありません。
食べてもいいものがきちんとあるので
正しい炭水化物ダイエットをすることが大切です。

また、炭水化物ダイエットにはデメリットも存在します。
そのため、デメリットをきちんと把握しておくことも必要です。

結論を言えば、炭水化物ダイエットは行ってもいいけれど
極端なダイエット方法はやめて自分の体と相談しながら
運動も取り入れて行うことが大切と言えます。

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