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生活習慣病とも言われている高血圧!正しい血圧の測り方を知り健康になろう

生活習慣病とも言われている高血圧にならないように生活習慣を見直そう

生活習慣病とも言われている高血圧にならない為には普段からの予防が大切です。

 
 
高血圧と生活習慣の関係を知り、高血圧にならないようにしましょう。

 
 
高血圧とは血圧の高い状態が続いてしまっている事を指しております。

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何故そのような状態が続いてしまうのかと申しますと、遺伝素因もありますが多くは肥満や運動不足、ストレスや飲酒喫煙等になります。

 
 
遺伝素因以外に問題のある生活習慣が続いてしまうと高血圧が発症します。

 
 
高血圧の生活習慣において大切なのは食生活です。

特に塩分は重要であり塩分の摂取量が多いと血圧は上昇します。

 
 
一日に摂取していい塩分の量は6gとなっておりますのでこの数字を目安にしましょう。

 
 
そうすればカップラーメン等の成分表に書かれているナトリウムの数値を意識し食べるのを控える事が出来ます。

 
 
塩分の摂り過ぎにはカリウムを含んだ食品を食べるのが効果的です。

 
 
何故ならカリウムには余計な塩分を排泄させる効果があるからです。

 
 
肥満に至っては内臓脂肪が多いと血圧が高いのは明らかであり、痩せるようにしないと心筋梗塞や糖尿病になる恐れがあります。

 
 
肥満の人以外も運動はするべきです。

 
 
生活習慣に運動を取り入れる事で交感神経等が血圧を下げるようにします。

 
 
血圧を下げる運動であればジョギングや水泳といった有酸素運動が効果的です。

 
 
塩分以外にも飲酒にも注意は必要です。

 
 
生活習慣にお酒を取り入れてしまっても飲む量が適正であれば問題はありません。

 
 
ですがお酒を飲む量が多い生活習慣を送ってしまっていると高血圧への意識を持った方はよろしいです。

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正しい血圧の測り方を知り健康になろう

健康の為には血圧の測り方を知る必要があります。

 
 
血圧の測り方とは気が向いた時や、思い出した時に行えば良いものではありません。

 
 
それは人間の血圧とは一定ではない為、測定する際の時間や環境によって異なって来ます。

血圧は脈拍とは関係があります。
 
 
その為、血圧はちゃんとした手順と環境で定期的に行うのが正しい測り方となります。

 
 
先程も申した通り、血圧は一日中一定では無く些細な事で変動します。

それは食事や運動、仕事や入浴、飲酒や喫煙等の状況により変動します。

 
 
まず最初に、意識して欲しい血圧の測り方は毎日同じ時間に血圧を測定する事です。

 
 
血圧は変動するもののため、血圧管理の為にはほほ同じ時間に計測しない事には日々の変化を把握出来ません。

 
 
次に気をつけたい血圧の測り方は座って血圧を測定する事です。

 
 
血圧の数値とは心臓の高さにある上腕の血圧が基準となります。

 
 
その為座って計測しないと正しい測り方が出来ないので座って測定するようにしましょう。

 
 
そして血圧の正しい測り方として測定する際には体の力を抜きリラックスする事です。

 
 
血圧は些細な事で変わるので測定一時間前は食事、運動、入浴は避けるようにしましょう。

 
 
他に上げる血圧の測り方には起床時から1時間以内の朝食前に測定をする事。

 
 
測定する前にはお手洗いを済ますのも必要な事です。

 
 
始めて血圧を測定する際にどちらの腕で測定すればいいか悩んだ方は最初に左右の腕を測定し高い数値が出た方を次回から測定して下さい。

 
 
このように血圧の測り方を知れば病院の測定で見逃しやすい仮面高血圧を発見しやすくなります。

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