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舌根沈下はいびきの原因になりますから対応をしっかりしましょう

舌根沈下(ぜっこんちんか)とは舌の根元が咽頭に落ち
気道を塞ぎ呼吸ができなくなる病気です。

本人は気がつかないでも
妻や子供は知っていますから

最悪の場合窒息死すると恐れています

舌根沈下を適切な対処をしましょう。

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舌根沈下はいびきの元になるだけなく窒息死まで引き起こす!

亡くなった父の大いびきはすごかったです。

今にしてみれば、あれが舌根沈下で呼吸をできなくなっていたのですね。

しばらく静かであったと思うと、突然「があーっ」と
大声をあげびっくりしました。
 
 
 
舌根沈下でいびきになりますが、
いびきはうるさくて非常に嫌われますが
それでも音で迷惑なだけです。
 
 
それより問題にしなくてはいけないのは

睡眠時無呼吸症候群や顔の麻痺、意識の低下
最後は呼吸困難になりチアノーゼになります。

ですから、意識のレベルが低くなってしまった人の場合は
気道確保をしてあげないと、
舌根沈下が窒息死を引き起こすこともあり得るのだそうです。

舌根沈下になる原因は?

どうして舌根沈下になるかというと一番の原因は
仰臥位つまり仰向けで寝ることです。

なんだ仰臥位なんて多くの人がやっているじゃないか
と思われるでしょうが、それでも舌根沈下にならないですね。
 
 
 
寝たきりの高齢者が仰臥位をすると
舌根沈下を起こしやすいのです。

そして、まさに窒息するのです。
 
 
 
つまり2番目の原因である舌の筋肉の緊張が
ゆるくなることが仰臥位と同時になって舌根沈下になるのです。

通常の人の場合は舌を前に引っ張る筋肉が働きますから
舌が重力で引っ張られても、舌の付け根が
喉に落ち込んでしまわないのです。
 
 
 
そして3番目の原因として、そもそも口で呼吸をすることがあります。

鼻呼吸をしていれば、仮に舌がある程度重力で下におりても
呼吸のために気道は鼻から確保されていますから
舌根沈下になりにくいのです。

ところが口呼吸をしていると、呼吸をすると舌が
喉の奥へ引きこまれますから、舌根沈下になるのです。

舌根沈下 はどう対応すれば治せるのか?

舌根沈下の対応は、上の3つの原因をなくせばいいのです。

もちろん、意識障害などの状態で舌根沈下をした場合は
エアウェイという医療器具を使用するなどの
救急処置をすることが重要となります。
 
 
 

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仰臥位への対処

仰臥位でなく、横に寝るかうつ伏せに寝れば解決します。

それができれば苦労はないのですが、
仰向けでないと眠れない人もいますし
そもそも寝ている間に、姿勢が変わってしまいます。

ですから、できるだけ横かうつ伏せに寝る癖をつけることは
大事だと思いますが、それだけでは無理がありますね。
 
 
 
仰臥位でも、気道確保する姿勢で寝ることは可能です。

それは肩の下に肩枕やタオルなどを入れて、首を後ろに曲げるのです。

またいびき対策として枕が有名ですね。
これも、舌根沈下にならないような枕があるのです。
 
 
 
それから意外とダイエットが舌根沈下に効果的です。

肥満すると舌にも脂肪はつくのです。

ですから、舌の脂肪がダイエットで減れば

舌が軽くなって、小さくなるので舌根沈下を起きにくくなります。

舌の筋肉の緊張がゆるくなることへの対処

筋肉がゆるくなるというのは衰えているのです。

つまり筋トレをすれば、改善できます。
 
 
具体的には表情筋という口の周りの筋肉と
舌自身を鍛えることになります。

https://www.youtube.com/watch?v=pmxVIsOsbuw

舌の筋トレは以下のようにします。

舌の前に口の筋肉を軽く動かす(トレーニングアップ)
口を大きく開いて「あいうえお」を5回繰り返す
舌を上あごに付けて「ララララ・・・」と50回発声をする

たぶん、けっこう疲れるでしょう。

それだけ舌の筋肉が衰えているのですから、頑張りましょう。
 
 
舌の筋トレも、週に2,3回はやり、続けることが大切です。

口呼吸への対処

口呼吸のの原因として、扁桃肥大やアデノイドなど喉の病気や
副鼻腔炎などの鼻の病気などがあった場合は
耳鼻科で治療してもらうべきでしょう。
 
 
いびき防止のグッズの多くのものは鼻呼吸をする補助をします。

例えば鼻に貼るテープを使うと、鼻から楽に呼吸をできるようになります。
 
 
またマウスピースをオススメです。

睡眠時無呼吸症候群の治療用のマウスピースというのは
下あごが突き出ているようになっていますから
いびきも軽減され、舌根沈下を阻止します。

歯科で自費対応ですが、それほど高くはありません。

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